מבוסס על רעיונות מתוך הספר Atomic Habits מאת James Clear, ומקורות נוספים. 

 צימוד הרגלים

צימוד הרגלים הוא שיטה לחיבור הרגל חדש להרגל קיים שמתרחש באופן קבוע, 
כך שההרגל הישן משמש כנקודת התחלה ברורה להרגל החדש. 

נוסחה פשוטה: אחרי שאני עושה X, אני אעשה Y. 

מעקב הרגלים 

מעקב הרגלים הוא סימון עקבי של ביצוע ההרגל, כדי להפוך את ההתקדמות 
לגלויה, פשוטה ומוחשית.

 לדוגמה: לסמן V באפליקציית ניטור הרגלים (למשל האפליקציה החינמית 
Loop Habit Tracker). 

למה זה עובד

צימוד הרגלים מצמצם את הצורך לזכור הרגל חדש, משום שהרגל קיים כבר 
מספק רמז קבוע לפעולה הבאה. 

מעקב הרגלים מחזק עקביות, מבליט התקדמות, ויוצר משוב מיידי, שמקל 
להתמיד לאורך זמן. המשוב מחזק מסלולים מוחיים, ועוזר להפוך אותם לקבועים. 

עקרונות שימוש 

1. להתחיל בהרגל קטן, ברור וקל לביצוע. 

2. להצמיד את ההרגל החדש לפעולה שכבר מתבצעת מדי יום. 

3. להשתמש בשיטת סימון פשוטה, כמו X בלוח, V ביומן, טבלה יומית או 
    אפליקציה ייעודית. 

4. להתמקד בהתמדה לאורך זמן, לא בביצוע מושלם. 

דוגמאות 

דוגמאות אלו מיישמות את העיקרון של חיבור פעולה חדשה לעוגן קיים, יחד 
עם סימון פשוט שמאשר שהפעולה בוצעה. 

• אחרי שאני מכין קפה בבוקר, אני קורא עמוד אחד, ובסיום מסמן X בלוח 
  ההרגלים.

• אחרי שאני מצחצח שיניים אני עושה פלאנק של 10 שניות, ואז מסמן V באפליקציית רישום הרגלים.

• כשאני נכנס הביתה מהעבודה, אני מחליף לבגדי ספורט, וכותב לאשתי 
  בווטסאפ "בוצע".

אחרי שלמדתם לאמץ הרגלים חדשים, אתם מוזמנים לעיין בחומר המקצועי 
הנוסף שהכנו עבורכם. 

חומר חדש עולה לפחות פעם בשבוע.

יורדים במשקל, עולים בחיים.